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溜肩如何改善 达人提醒要改溜肩变平肩只需要这样练

文/互联网2016-08-18

溜肩的形成原因有分先天和后天两种而这两种里也有很多因素影响着刘建德形成但一旦形成的溜肩以后在外观真的是会有很大影响的那么溜肩如何改善呢达人提醒要改溜肩变平肩只需要这样练就可以了

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溜肩如何改善

“溜肩”有先天的也有的是因为没有运动习惯其肩部周围肌肉不发达锁骨和肩胛骨外侧下垂所致无论男女肩部下垂都会影响体态美好在通过运动能改变这种情况

关键是采用力量训练的方法加强肩关节周围肌肉的力量重点是肩三角肌即覆盖在肩关节上的梨状肌肉还应包括胸部肌肉上背部肌肉的训练才能达到矫形的目的

用哑铃练习下列3个动作每个动作练习3组每组12至15次组间休息1分钟如果完成次数后仍有余力不要停下坚持再做一两次通过一两个月的训练“溜肩”状况将大有改观还能纠正各种不良体姿

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溜肩如何改善

哑铃推举坐姿双腿略分上身挺直收紧腹部两手持哑铃置于肩关节两侧做举手投降的姿势高度与耳垂平行深吸一口气然后边呼气边将哑铃上推至头顶推举的路线不是直上直下而是在身体侧平面上由外向内画弧线在最高点两个哑铃可以轻触

仰卧飞鸟仰卧双手持哑铃垂直上举于胸部正上方掌心相对深吸一口气同时向两侧张开双臂缓慢下落至两臂平行于地面但不要接触地面

俯 立划船站姿保持背部挺直屈膝屈髋使上身前倾?#21152;?#22320;面成45度角双手持哑铃双臂自然下垂掌心向前向后或相对均可展开肩胛骨深吸一口气 然后边呼气边将哑铃向斜后上方提起至与肚脐平行的位置保持几秒钟然后边吸气边回落至初始位置注意上提哑铃时是将肩胛骨向中间并拢要用背部肌肉 收缩来带动?#30452;?#36816;动

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