<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

文/互联网2016-08-29

运动减肥节食减肥瑜伽减肥……现在的减肥方法琳琅满目但是真正有效的减肥却不是那么多甚至是危害身体健康的与其辛辛苦苦去节食减肥还不如合理搭配饮食安排适合自己的减肥餐单有效的养颜减肥餐单不仅能帮你维持曼妙身材还能让你变得越来越漂亮

四种有效减肥餐单

减肥餐一

1早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个?#36824;?#25110;一些马铃薯+火腿+沙拉酱

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

有效的养颜减肥餐单

2中餐一碗饭+菜

3晚餐于七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外

4可?#31471;?#21069;喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦

5配合适度运动

推荐理由这个套餐的量适中适合一些体制相?#36234;?#24369;的MM这款减肥餐的搭配营养也较高

减肥餐二

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

推 荐理由优酪乳有助于消化及?#20048;?#20415;秘帮助有益菌?#31181;苹?#33740;生长从而改善肠内的菌群比例促进肠胃的正常蠕动这个套餐适合想快速瘦下来想在短 期内看到减肥效果的MM由于餐量偏少这款套餐不能长期食用很容易导致营养不良MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

有效的养颜减肥餐单

减肥餐三

1早餐一?#39063;?#22902;(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2?#36824;?#20174;中午12:00开始每2小时吃一颗?#36824;?#30452;至晚上800?#36824;?#20116;颗吃完就不再进食?#36824;?#39184;吃一天就够了

推荐理由?#36824;?#20943;肥餐一直是各位减肥MM的首选?#36824;?#26082;减肥又美容 这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

1早烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯

2中脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜水果一颗(芭乐或者?#36824;?#34115;茄)茶一杯

3晚晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类?#33151;?#31867;

推 荐理由这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤但每天至少要喝水2500-3000cc此套餐最诱人的一点是减肥的时候还能喝可乐很多 MM爱喝饮料但饮?#29616;?#30340;热量很多饮料是减肥者的禁忌但食用这套减肥餐就不用担心了还能达到理想的减肥效果呢MM们赶紧试试吧

减肥餐四

1第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天只喝蜂蜜

4第五六天正常饮食

推荐理由蜂蜜还有排毒养颜 的作用很多MM减肥时有便秘的现象有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜这个套餐也只适合短期减肥人群不宜长期食用

四种有效减肥餐单相信大家看完以上内容?#23478;?#32463;有所了解了想要健康快速的成功减肥那就赶快学习起来吧让它帮助你实现快速瘦身

在这里我要告诉那些节食减服的姐妹们千万不要那么做那样会导致身体缺少一些营养而导致贫血胃病等因此合格安排饮食才是最健康的减肥方法

下面把我制定的菜单告诉大家吧!

周一早餐 豆浆一碗荞麦面包两片鸡蛋一个

中餐 素炒空心菜(胡罗卜丁黄瓜丁炒鸡丁)白菜炒木耳醋炒绿豆芽

晚餐 素炒西胡芦冬瓜汤黄瓜生吃一根小葱拌豆腐

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

有效的养颜减肥餐单

周二早餐 白米粥配自制爽口小菜(黄瓜条胡罗卜丝香菜丝放盐腌制)

中餐 素炒芹菜西红柿炒鸡蛋清?#20174;?#40614;菜

晚餐 波菜粉丝汤土豆丝凉拌白菜心

周三 早餐 鸡蛋羹馒头片二片

中餐 素炒西兰花木耳炒白菜青蒸草鱼肉丝炒青椒

晚餐 榨菜肉丝汤凉拌黄瓜麻?#21734;?#33104;素炒藕片

周四 早餐 红薯枸杞粥小泡菜

中餐 红炖鲤鱼清炒荷兰豆炝?#20849;?#33756;素炒芥兰

晚餐 冬瓜排骨汤素炒黄瓜西胡罗卜丁加玉米粒酱焖茄子

周五 早餐 玉米粥(用玉米粒与白米熬制的)自制小咸菜(同上)

中餐 香?#27801;?#33716;笋骨菇炒肉片西芹鸡丝清?#20174;?#33756;

晚餐 小黄瓜鱼丸汤清炒冬瓜片素?#27492;?#29916;

周六 早餐 红枣枸杞粥白菜素包子一个

中餐 西红柿?#29701;?#32905;素炒小白菜海带炖?#36139;?/p>

晚餐 海米紫菜汤素炒绿豆芽凉拌苦瓜

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

有效的养颜减肥餐单

周日 早餐 牛奶一杯吐司两片

中餐 炖鸡块素炒扁豆醋溜白菜青炒菜花

晚餐 黄瓜丝拌面(凉拌)西红柿打卤面(热与凉拌均可)

香菇油菜面(热与凉拌均可)炸酱面波菜鸡蛋面?#35753;?#39135;

每天可饮用用小火熬制的水果汤养颜的噢

一雪梨枸?#20581;?#23665;楂汤

二?#36824;?#35805;梅汤

三红枣银耳莲?#36873;?#26552;杞汤

以上是我的一些建议性的小食谱我有介绍过给朋友他们都说很有效果虽然看每天的菜里都会有肉但是适当的吃肉是不会发胖的

以上菜单上的菜含肉的只需放少量不需多?#29275;?#21482;是为了适当补充身体所需的营养成份每天晚上都会有一个汤是因为可以先喝一点汤会有饱的感觉不会造成饮食超标.

每顿饭吃到八分饱就好米饭大约是正常的饭碗的一多半或者一半可以多吃一些青菜如果饭后一个小时后觉的饿的话可以喝一些水果汤这样既不会发胖又有养颜的作用

以上就是我个人的一些小秘决了噢我现在还在吃我自己定制的营养菜单身体健康又不发胖这才是最好的减肥方法

推荐OL一周见效减肥餐单

星期一减肥餐单

蚝油香菇鸡带骨鸡块 100g ?#19978;?#33735; 3g

青豆豆干青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜卤大白菜 120g 红人丝 10g

腌小黄瓜小黄瓜 100g 蒜头 3g

饭撒芝麻

热量541-586 kcal

有效的养颜减肥餐单 比节食更有效的减肥餐周瘦七斤

有效的养颜减肥餐单

星期二减肥餐单

什锦花枝花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

茄汁豆腐蕃茄酱 豆腐 1/14板

烫油菜油菜 100g

卤笋丝笋干 80g

饭撒芝麻

热量399-444 kcal

星期三减肥餐单

萝卜烧肉红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

炒三色?#21917;?#33394;丁 90g

蒜香高丽高丽菜 100g 蒜头 2g

姜丝海根海带根 45g 嫩姜丝 3g

?#26044;?#26525;10g

热量504-549 kcal

星期四减肥餐单

烤去皮鸡腿去皮棒腿 1尾

鱼板蒸蛋蛋 1/2个 鱼板 1片

烩大瓜大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

酱油拌韭菜韭菜 100g 酱油膏

辣炒酸菜酸菜 50g 红辣椒 2g

热量525-570 kcal

星期五减肥餐单

卤腱肉猪腱肉 80g

开洋白菜大白菜 120g 虾皮 3g

蚝油香菇生香菇 40g

川?#31958;?#27743;菜青江菜 100g

辣炒萝卜萝卜干条 50g 红辣椒 5g

热量471-516 kcal

OL必备瘦身工作餐

水果麦片

材料麦片100克牛奶50克水果50克白糖少许

做法

将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎

将泡好的麦片连水倒入锅内置火上烧开煮23分钟后加入牛奶再煮56分钟待麦片酥烂稀稠适度加入切碎的水果白糖略煮一下盛入碗内即成

菜卷柠檬

材料卷心菜叶50克胡萝卜100克柠檬白糖?#32963;?#23569;许

做法

卷心菜轻剥下叶用刀去?#27490;?#37096;分胡萝卜切?#19978;?#19997;柠檬剥皮将皮切成丝分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下

然后与柠檬丝一同入盘加白糖微量的精?#21361;?#20877;把柠檬汁挤出滴入拌匀

入冰箱冷藏数小时使入?#19969;?/p>

把已入味的卷心菜叶平摊于案板上放上胡萝卜丝柠檬丝卷紧然后用刀改成数?#21361;?#36880;一垂直放于盆中即可

相关文章
三种安全的快速减肥法 最有保障的减肥妙方让你天天瘦

三种安全的快速减肥法 最有保障的减肥妙方让你天天瘦

减肥既要要求快速的同时也要注意安全切不可以牺牲自己的健康为代价地减肥这只会得不偿失安全有快速的减肥方法有哪些呢在减肥以快...

最有效减肥方法排行榜 史上最强瘦身?#35760;?#22823;公开

最有效减肥方法排行榜 史上最强瘦身?#35760;?#22823;公开

如何减肥最有效想要减肥有成效首先就要确立减肥目标再加以不懈的耐心减肥定会有收获但是光?#31354;?#28857;还不行减肥的成与败可不能...

腰腹部减肥 赶跑赘肉一招就搞定快速高效

腰腹部减肥 赶跑赘肉一招就搞定快速高效

怎么进行腰腹部减肥?#28900;?#24120;?#31859;?#26159;最容易导致腰腹部的脂肪堆积久而久之便会变成水?#25226;?#36825;是一定要注意腰腹部的减肥瘦身针对腰腹部的...

牛奶减肥法五大注意要点 原来要这样喝牛奶才能减肥啊

牛奶减肥法五大注意要点 原来要这样喝牛奶才能减肥啊

现在减肥越来越成为许多女性生活中不可缺少的一部?#33267;ˣ?#22914;何有效减肥是大家关注的问题因此减肥方法也层出不穷各有不同但是要注意...

?#22902;?#21738;种减肥方法最好 夏日乐悠悠减肥嗖嗖就瘦了

?#22902;?#21738;种减肥方法最好 夏日乐悠悠减肥嗖嗖就瘦了

减肥应该根据自己的不同的需要还有时间做出不同的减肥措施?#22902;?#26159;最适合燃脂运动的季节在?#22902;?#37324;坚持减肥能够得到很好的减肥效果?#22902;?..

夏季减肥最有效方法 高效燃脂快速减赘肉效果惊人

夏季减肥最有效方法 高效燃脂快速减赘肉效果惊人

夏季是减肥的好时机各项运动?#24049;?#23481;易进行燃脂效果也特别好抓住夏季的尾巴赶紧运动运动让身体沉积的脂肪再次?#24524;գ?#35753;自己变得美...

六种最?#35753;?#30340;快速减肥食谱 食疗减肥让你月瘦十斤不反

六种最?#35753;?#30340;快速减肥食谱 食疗减肥让你月瘦十斤不反

减肥不仅仅是单靠运动就能成功的要加以饮食上的辅助这样的减肥效果才更加好网上流行的六种最?#35753;?#30340;快速减肥食谱非常受大家的欢迎...

21天减肥法 减肥能否成功就差这么一个21天的?#33529;?#20102;

21天减肥法 减肥能否成功就差这么一个21天的?#33529;?#20102;

想要在短时间内取得显著的减肥成功就得花费一番功夫制定明确的减肥?#33529;?1天减肥法就是利用在比较短的时间内通过一系列的?#33529;?#26469;完成...

跑步减肥的正确方法 减肥达人教你最有效的跑步减肥法

跑步减肥的正确方法 减肥达人教你最有效的跑步减肥法

很多人都尝试过跑步减肥但是效果却不理想没有达到预期的减肥效果难道是跑步减肥不管用其实跑步减肥是要讲究一定的方法?#35760;?#30340;...

喝水减肥法 正确的喝水方法让你月瘦十斤

喝水减肥法 正确的喝水方法让你月瘦十斤

怎么减肥最有效是大部分都关心的问题减肥的方法各式各样种类繁多但是?#23548;?#19978;能够有效帮助自己减肥的却不是那么多喝水减肥法操作即...

contact us

WEBsitewww.kvop.tw eMAIL[email protected]
Copyright     2016-2017   世纪女性网   All rights reserved.
版权和解?#33151;?#24402;世纪女性网www.kvop.tw所有
ʱʱʵ¼
<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>
<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>