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劈叉怎么练 正确练劈叉的动作步骤

文/互联网2017-03-25

劈叉怎么练对于从小练舞蹈的人来说劈叉可能不是什么难事但是对于没接触过体操舞蹈的人来说劈叉可能是一件难以完成的事情如果你想要劈叉那么从现在开始教你怎么快速练劈叉

劈叉怎么练 正确练劈叉的动作步骤

劈叉怎么练

1首先先做热身活动先跳绳五分钟不要太快也不要太慢保持心率在110~130之间然后把身体的腰部膝盖脖子这三个部位旋转一下放松一下身体肌肉?#20048;?#25289;伤

2先试着将?#30830;?#21040;适当的高度窗户墙壁等一般16岁以上的建议采用静压法将腿保持压30秒再换另一条腿每条腿压5次左右

3接着需要你全面的拉动身体的韧带毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合同样采用静压法压腿的原则是酸加痛减否则会?#35828;?#38887;带

4接着逐步尝试竖叉前腿固定后腿逐渐往后移动注意防滑

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劈叉怎么练

5横叉需要足够的意志力你需要找一个小伙伴来帮忙压横叉能帮你把胯部打开不论是舞蹈的优美绚丽还是武术的炫酷腿法都需要打开胯部

6练到一定时候就成功了成功后不要放弃练习要持之以恒可以挑战更高难度的开韧带不要局限于180度像图中用东西垫着就是一个好办法

练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

最好选择防滑柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适在练劈叉等下压动作时会很轻松此外练习劈叉的场地要选择?#25945;?#30340;宽阔一些的最好选择木地板场地比较好

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劈叉怎么练

做好充分的热身

练习劈叉前可以多进行高抬腿跑步这样能充分的放松肌肉再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了还可以多蹲蹲马步每次做10分钟左右对练习劈叉很有帮助

练习拉韧带

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好具体方法是先做准备活动从最基本的压腿开始分快压和慢压慢压每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉感到轻微疼痛即可快压就是快速压腿疼痛即收拉韧带主要是持之以恒不能因为疼痛就三天打鱼?#25945;?#26194;网这样练不好劈叉一般要坚持练一个月左右

每天练习前后左右压腿

这是练好劈叉的基?#31455;?#27599;天要坚持练习1--2个小时与练习拉韧带不同的是原地压腿时胸口要碰到膝盖处单杠压腿时头要碰到小腿

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劈叉怎么练

借助器具进行练习

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳?#20445;?#36825;样能掌握好平衡下叉时能较快的起来要尽可能的把上身摆正腰要挺直刚开始练劈叉时尽量拉着绳索能控制下叉的速度以免过快的劈叉拉伤肌肉

掌握好劈叉的正确姿势

劈叉时要双?#32844;?#22312;地上把整个身子向下压刚开始尽量慢一点可以起来一点再向下压就像弹簧一样上下多压几次最后压到最大限度时臀部要接触地面身体不能向前倾上身要挺?#20445;?#20999;忌手不要扶地否则始终也练不好

劈叉注意事项

劈叉成功后要继续练习用双脚起身而不是再单纯用双手撑地起来虽然难度不小但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助当然这要勤加训练才能达到要求

一字马劈叉怎么练要练多久的方法

一字马其实就是一种劈叉对肌肉?#33151;?#24102;的要求相当高一般都是童子功也就是从小时候练起比较好练当人长大之后身体会变得比较僵硬拉伸起来难度很大

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劈叉怎么练

练习一字马首先要有决心和耐心罗马不是一天建成的一字马也是这样需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果

首先你需要每天?#37327;?#30340;压腿如果有人和你一起练习就更好了互相帮助压腿会事半功倍具体如何压腿网上视频很多这里不详述了总之一开始练习是痛的很啊

一般来说成人一字马的练习起码也要半年以上而?#19968;?#26159;先天条件极好的本身柔韧性就不错的女生

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劈叉怎么练

练习一字马要严防肌肉拉伤韧带撕裂最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导这样才会比较快速比较好三天打鱼?#25945;?#26194;网的人就别做白日梦了练不出来的

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