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瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

文/互联网2017-03-25

瘦腰的方法有哪些很多人都烦恼自己的腰粗腰两侧赘肉多平时都不敢穿修身的衣服有什么方法可以有效减掉腰部多余的脂肪赘肉吗今天减肥达人就来教大家瘦腰的最快方法高效甩掉腰部赘肉

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

一认清误区

1腹部有三块肌肉需要训练缺一不可

首先我们先要认清一个锻炼的误区任何一个资深的健美教练都会告诉你不要误以为只用一种动作或器?#21040;?#34892;训?#32938;?#21487;以取得成果关键是你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练尽管腹肌是长条形的但是它仍然分为三个部分上腹肌下腹肌和侧腹肌

2第一步是促进新陈代谢

千万不要急于求成短期内你看不到效果并不意味着没有进?#20581;?#36825;期间的训练会促进你的新陈代谢就是?#30340;?#30340;身体会比以前消耗掉更多的热量即便是在休息的时候很振奋吧当然你还必须要配合饮食的节制

3训练的?#24179;?#25968;字是"15"

最理想的重复次数是15针对每一块肌肉不间断地重复练习15次这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意每一块肌肉都要相对独立地进行训练这是为了腹部造型的完美

二3个瘦腰的最快方法

1.瘦腰动作

上腹训练--仰身触足

平躺舒展腿?#21487;?#25260;与地面几乎垂直?#30452;?#21521;头部后伸尽可能保持腿部绷?#20445;?#23436;全使用腹部的力量令上身抬起以手触碰到足尖不要停顿直到将这个动作重复15次(1组)

侧腹训练--仰身侧触膝

平躺手交叉于头部下方抬腿与地面垂?#20445;?#24367;膝用下颌引领你的上身上仰以右肘触右膝而后用左肘触左膝每侧各15次?#20146;?#19981;要间断

下腹训练-仰卧抬腿

平躺手交叉于头部下方抬起双腿直至与地面垂?#20445;?#28982;后放下脚不要触到地面不间断地做完15次

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

2.瘦腰运动

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼最初可以尝试一?#31181;?#20570;5次此后慢慢增加直至达到每?#31181;?0次左右即可要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者?#30452;ۡ?/p>

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量以45公斤的体重为例一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量而且假以时日就会变成纤腰款款的美人

3.帮助瘦腰的好习惯

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要多?#36816;?#26524;和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹?#24700;?#30340;元?#23383;?#19968;

每天九杯水少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前?#32570;?#30333;水淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水能够加速肠胃的蠕动把前一夜体内的垃圾代谢物排出体外减少小肚腩出现的机会此外尽?#21487;?#21917;碳酸饮料和那些含糖量高的饮料它们会让你的?#20146;?#40723;得像个气球

?#29420;?#37202;类

无论是啤酒鸡尾酒白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主?#20303;?#37202;虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮?#20303;?/p>

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪随时提醒自己挺胸缩腹直腰坐如悬钟哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从?#20146;?#19978;减去2斤或更多累赘的脂肪

做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机然后就躺在沙发上看电视饭后清理厨房拖拖地板抹抹桌子和其他家具让自己成为勤劳而又干净的女人

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩同时还能消耗不少卡路里呢

每天深呼吸每天空腹时站立放松全身双手自然下垂双脚叉开与肩同宽深呼吸?#20309;?#27668;时将腹部随之鼓起也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸持续三秒然后呼气时收?#20146;ӡ?#23613;量的让?#20146;?#30340;收缩幅度大一些由慢到快稍微感到累就可以停下

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

做家务收腹从今天开始做个勤劳的好孩子吧比如扫地时不要使用吸尘器要用抹?#24049;?#25195;帚有意识地增加自己的运动量在温度较高的?#24418;?#36873;择洗衣服和熨衣服会流一大堆汗饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭而且可以控制你的食量

用盐涂抹?#20146;合?#28577;前取一杯粗盐加上少许?#20154;?#25292;成糊状再把它涂在腹部10?#31181;?#21518;用?#20154;?#25226;粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了或者在洗完澡后在手掌?#20808;?#19968;大匙粗盐直接按摩腹部搓时不要太用劲以免把皮肤搓得更粗糙

水和饮料要合理尝试早餐前尽量饮一杯温开水可以疏通肠道稀释血液的黏?#21462;?#38477;低血压控制食量建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑吃晚饭不要马上饮水

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30?#31181;?#20869;如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪

饮?#25104;?#38754;要注意不吃糖类巧克力油脂过多的食物还有薯片烤翅?#21462;?#22810;吃蔬菜水果按时进?#20572;?#20445;证营养不挑食俗话说早吃好午吃饱晚吃少所以一定要吃早餐和中?#20572;?#26202;餐可有可无但是晚餐后绝对不宜再进?#22330;?/p>

撑体动作

首先面躺在地板上两?#32844;?#20303;地面撑起上半身双手要伸?#20445;?#19978;半身要挺?#20445;?#33046;子尽量拉长两脚踮起来和手一起把下半身撑起来保持姿势10秒然后休息一下再继续做这个撑体动作至少做10套以上我每天晚上坚持练习小腹以及腰间的赘肉全部消失了而且昂头的同时还能瘦?#24120;?#22609;造颈部线条

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

迈步动作

首先站好两手合掌并向上伸?#20445;?#24038;?#35748;?#21069;迈一大步并屈膝90度踮起脚尖右腿定在原点并伸直身子向前倾?#30475;?#20445;持姿势15秒至少做15套以上

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁左脚向左边抬起腰部往左边弯过去上半身也超左边倾去保持姿势10秒然后换腿抬起随着腿的抬起腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去来回做20套左右

抬腿动作2

首先?#24613;敢?#24352;有椅背的椅子把椅背对向自己然后将左腿抬起伸?#20445;?#24182;举在椅背的上面不可以碰到椅?#22330;?#21491;腿伸?#20445;?#21452;手弯曲握拳保持姿势10秒接着换腿进行抬腿动作来回做20套左右

伸展动作

首先躺在地上双手和地面形成45度角伸直举起两腿也伸直并微微抬起保持姿势15秒然后可以休息一下再继续做这个伸展动作?#30475;?#20570;20套以上

侧撑动作

首?#35748;?#20391;躺在地面上两腿伸直并拢一手扶住肩膀处另一只?#32844;?#20303;地面用力撑起上半身保持动作10秒然后休息一会接着继续做动作?#30475;?#22362;持要做20套以上才有瘦腰效果

瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

瘦腰的最快方法

瘦?#20146;?#27880;意事项

饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果但是饮食方面也要注重首先不可以暴饮暴食适当的摄入一些对润肠热量又低的食物食物适合以清淡为主多吃蔬菜少吃油腻甜?#22330;?#27833;炸膨化?#28909;?#37327;高的食品

坚持就是胜利

不管是做运动瘦?#20146;?#36824;是结合饮食一定要坚持3个月才会有结果瘦下来以后也要保持一段时间才能放松警惕否则会反弹

空腹多?#20154;?/p>

多?#20154;?#33021;缓解便秘将肠道内的食物分泌物被冲走从而加速了肠道蠕动速?#21462;?#26089;上空腹?#20154;?#33021;让水分加速送至大肠增加大便的水量软化大便让其排出

饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30?#31181;?#22841;紧臀部让臀部背部腿部腰部头脖子等都尽量贴紧墙面刚开始可以夹着纸片以纸片不会掉下来为?#32908;?#20960;?#31181;?#21518;就会很很累肌肉发酸但是一定要坚持15?#31181;?#21518;就可以解放了这个方法不仅能瘦腰瘦?#20146;?#36830;大?#21462;?#33046;子还有脸都能变瘦

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