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运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

文/互联网2017-01-10

很多人在运动之后便立即喝水这是大家经常会做的事情但是大家知道吗运动之后立即喝水是一个不好的习惯哦运动后是不易立即喝水的那么运动后多久喝水好呢下面我们来了解运动喝水的最佳时间和科学喝水方法

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

运动喝水会胖吗

运动喝水当然不会长胖脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸也就是说没有这两样就不会形成脂肪也就不会发胖而水不能提供这两样东西因此运动喝水会长胖也就不成立啦

运动前可以喝水吗

运动前喝水当然可以并且对身体大有好处专家表示运动前2小时喝大约500毫升白开水可以提高机体的热调节能力降低运动中的心率给肾脏代谢充足的时间将体液平衡和渗透压调节到最佳状态有足够时间使多余的水分从体内排出

尤其是跑步前补水很关键不少人常忽略跑步前的水分补充甚至有一种错误的观点认为跑步前喝水会引起胃痉挛其实跑前一小时应该喝少量的水当感觉到口渴时机体已经失去了约3%体重的汗液所以感到口渴才进行补液需要48小时才能补充上体液丢失的量

运动后多久可以喝水

运动后喝水是人们形成的一种共识但是运动后多久喝水并非人人都知道通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分或5分钟后一次100ml左右为宜每两次之间至少间隔10分钟而剧烈运动之后则不宜立即补充水分最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水要做休整运动?#28909;?#38271;跑后的慢走等使人体脱离运动状态当颈动脉脉速恢复至120次/分钟可以?#32422;?#25353;住颈动脉掐表测以下时方可进行水分补充仍然是100ml一次为宜每两次之见至少间隔10分钟

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

运动后喝什么水

1.白开水

运动后喝什么白开水最简单不过了在运动过程中水分散失因此补水是运动后的头等大事其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上

2.碱性饮料

剧?#19968;?#21160;时体内热量增加出汗是主要的散热方式大量出汗后需要及时补充水分否则不仅导致疲劳和体温调节?#20064;?#20063;会引起酸性代谢产物的蓄积从而导致疲劳和运动能力的下降因此运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分而且蔬菜汁的热量低在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养而且有助?#21734;?#28040;化有利于减肥

看完小编的介绍知道运动后多久可以喝水了吗掌握好喝水的时间才能减肥成功减出好身材

不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低易发生肌肉抽筋?#35748;?#35937;甚至引发头疼呕吐等多种疾病而且一次性喝水过多胃肠会出现不舒适的?#21520;?#20043;感若躺下休息更会因挤压膈肌影响心?#20301;?#21160;所以剧烈运动后口再渴也不该一次性喝水过多应采用“多次少饮”的方法喝水

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息大脑会因心脏供血不足而出现头晕恶心呕吐休?#35828;热?#27687;症状因此剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动如长跑之后逐渐改为慢跑再走几步揉揉腿做几下深呼吸等这样能使快速血液循环慢慢平稳下来有利于肌肉中乳酸的清除消除疲劳

不宜马上洗冷水澡吹风

剧烈运动刚一结束马上就用电风扇吹进入空调室房间或者是洗冷水澡这些都会带走身体很多热量使皮肤温度过快下降但这样极易发生抽筋或引发伤风感冒气管炎等疾病因此剧烈运动后应先擦干汗液等不再出汗时再用温水冲澡水温应高于体温1-2棬这样才可以使肌肉真正得到充分的放松

不宜立即吃饭

剧烈运动后消化功能需要一段时间才能够恢复正常所以剧烈运动后不要立即吃饭那样不只吃不香还会影响对食物中营养成份的吸收

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

温馨提示

夏季运动时适合的饮料夏季锻炼人体水分蒸发较多饮水对健身者来说尤为重要如果到室外健身最好?#32422;?#24102;些温的白开水一般来说锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料不要喝太多但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料否则会增加呼吸道的压力运动时要不断地少量喝水不要等到口渴了再去喝水而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水锻炼后喝水也要适量不要因为出了太多的?#22815;?#21475;渴而狂饮饮水超过1000毫升时就会通过身体调节机?#30130;?#36896;成水利尿反而让水分流失如果条件允许应尽量在水中稍微?#26377;?#30416;口感有淡淡的咸味即可

人在剧烈运动后往往会出大量的汗水以带走热量汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分如果马上喝大量的水会增加汗水的排出使盐分损失更多还会增加血液循环的量从而加重心脏的负担所以人在剧烈运动后不宜马上喝水

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

运动饮料不能随便喝在不需要补充的时候补充反而可能对身体造成伤害功能性饮料除了水之外还含有?#21688;?#31958;钠和钾等这些物质只有在大量流失后才需要补充如果运动没?#24615;?#25104;钠钾?#28909;?#36136;是的流失就喝进大量功能性饮料就会增加钠钾的含量可能会影响到水电解质的平衡

运动后多久喝水 科学喝水方法你掌握了吗

运动后多久喝水

运动补水非常有讲究运动强度时间长短天气情况等都有影响最简单的方法就是根据体重来判断由于脱水是运动后体重下降的主要原因因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法来计算脱水占体重的比例当脱水量小于体重的1%时你会感觉到轻度口渴此时只需要补充普通水;当脱水?#31354;?#20307;重的2%—3%以50公斤的体重为例运动后体重下降1—1.5公斤时需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时才需要补充运动饮料此时运动消耗了大量的水分电解质钠和钾等物质也随着大量流失补充运动饮料可以帮助恢复人体机能

对于补水我们一定要坚持少量多次千万不要猛喝

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