<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>

俯卧撑练胸肌的方法有?#30007;?成为女神心中的NO1

文/互联网2017-02-07

很多人都知道,想要练出胸肌,可以利用俯卧撑,俯卧撑是一种力量训练方式,许多男生为了练出肌肉与力量感,都会坚持练习俯卧撑,对于人们的身体健康也有许多好处,那么俯卧撑练胸肌的方法有?#30007;?/p>

一、普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌。

俯卧撑练胸肌的方法有?#30007;?成为女神心中的NO1

俯卧撑练胸肌的方法

二、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。、

三、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距?#23545;?#23485;与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧?#22270;?#33152;。

四、左?#31227;?#20239;俯卧撑

这种左?#31227;?#20239;俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左?#31227;?#20239;。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到?#20063;啵?#28982;后再从?#20063;?#21040;左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

五、交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者?#30007;?#35843;性。

俯卧撑练胸肌的方法有?#30007;?成为女神心中的NO1

俯卧撑练胸肌的方法

六、鳄鱼俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。

七、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

八、位移俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要训练胸大肌,其次也训练到腹肌、肩等部位的肌肉。

以上就是关于俯卧撑练胸肌的方法的介绍,记得坚持锻炼。

相关文章
单手俯卧撑是怎样做的 15天练出你的专属麒麟臂

单手俯卧撑是怎样做的 15天练出你的专属麒麟臂

很多喜欢健身的男性朋友都会利用空闲的时间做俯卧撑,有些手臂力量很好的还会做单手俯卧撑,这样可以达到更好的锻炼效果,对于提升力量特...

标准俯卧撑是怎样的 只有标准的姿势能练出完美肌肉

标准俯卧撑是怎样的 只有标准的姿势能练出完美肌肉

俯卧撑是很多男性喜欢的一种运动方式,节约时间,而且也不需要什么器材,每天坚持锻炼就可以达到很好?#30007;?#26524;,男生们需要掌握标准俯卧撑的...

锻炼胸肌的方法有?#30007;?男神高效速成大法你还等什么

锻炼胸肌的方法有?#30007;?男神高效速成大法你还等什么

锻炼胸肌是很多男性朋?#35757;?#24895;望,很多锻炼方法都可以锻炼出胸肌,主要是通过一些力量动作,可以塑造出性感的胸肌,很多男性都会利用俯卧撑...

刘国梁《最强大脑》现场做俯卧撑 傅园慧称赞好厉害

刘国梁《最强大脑》现场做俯卧撑 傅园慧称赞好厉害

刘国梁谁说国乒总教练刘国梁已经和二十年前胖若两人?明晚21:10江苏卫视即将播出的《最强大脑》里,刘国梁不秀球技?#30007;恪?#32908;肉”,和主持...

刘国梁轻松做俯卧撑 亲自证明月半也灵活

刘国梁轻松做俯卧撑 亲自证明月半也灵活

刘国梁谁说国乒总教练刘国梁已经和二十年前胖若两人?在某综艺节目中,刘国梁不秀球技?#30007;恪?#32908;肉“,和主持人同场PK做俯卧撑,既快?#30452;?#20934;...

波比运动和俯卧撑的区别 波比运动竟有如此神效

波比运动和俯卧撑的区别 波比运动竟有如此神效

波比运动和立卧撑都是常见的健身运动,而波比运动是新兴的一种流?#24615;?#21160;,可以起到较好的减肥效果,短时间内就可以有较好的燃烧脂肪作用,...

韩寒片场与彭于晏比拼单手俯卧撑 《乘风破浪》花絮揭

韩寒片场与彭于晏比拼单手俯卧撑 《乘风破浪》花絮揭

韩寒在片场韩寒?#30007;?#29255;《乘风破浪》即将在大年初一上?#22330;?#35813;片由邓超、彭于晏、赵丽颖主演,用喜剧的方式诠释人生百态。日前,韩寒发布了电...

冯绍峰健身房锻炼自拍 胸肌背肌与胳?#37319;?#30340;肌肉均清晰

冯绍峰健身房锻炼自拍 胸肌背肌与胳?#37319;?#30340;肌肉均清晰

冯绍峰1月16日,冯绍峰晒出健身房锻炼自拍,并配文,?#20843;?#25105;是肚腩界的副教主...这个必须洗白一下。”照片中,冯绍峰手缠训练带,赤裸上身...

怎么练胸肌中缝 只需改变俯卧撑竟然有如此神奇效果

怎么练胸肌中缝 只需改变俯卧撑竟然有如此神奇效果

不少男士都喜欢做俯卧撑来练胸??#22823;?#31227;?#24120;做俯卧撑的标准是什么?#20800;?#22914;果做的俯卧撑不标准,是很難练出胸肌的?#20800;?#32780;胸肌是否出?#20174;?#35201;看有?#25381;...

标准俯卧撑的正确做法 乱做只会慢慢损害你的身体

标准俯卧撑的正确做法 乱做只会慢慢损害你的身体

女性其实与男性的区别只有2个部分,内在只是少了一条y,外在只是生?#31216;?#23448;不同。其中主要的原因就是卵巢。卵巢一生中都在源源?#27426;?#30340;分泌雌...

contact us

WEBsite:2100lady.com eMAIL:[email protected]
Copyright     2016-2017   世纪女性网   All rights reserved.
版权和解释权归世纪女性网(www.kvop.tw)所有
天游时时彩登录
<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>
<tr id="yiegs"><center id="yiegs"></center></tr>
<tr id="yiegs"></tr><rt id="yiegs"><optgroup id="yiegs"></optgroup></rt>